Lijena dijeta nije jedna specifična dijeta koja se smatra keto dijetom, vodom, bez ugljikohidrata i drugima. Lijene dijete ne zahtijevaju ni brojanje kalorija, ni složene obroke s nevoljenom hranom, ni stroga ograničenja porcija. A ako se puno zna o keto dijeti, onda mnogo manje znamo o onoj bez vode i ugljikohidrata. Detaljno ćemo vam reći kako se hraniti na lijenoj vodenoj prehrani, što možete, a što ne možete na lijenoj prehrani, nudit ćemo približni meni za tjedan dana.
Šta je suština lijene prehrane: koristi i šteta
Suština dijeta s vodom je zamjena obroka toplom vodom. Uz to se moraju popiti dvije čaše vode 20 minuta prije jela. Princip prehrane vidljiv je golim okom: puneći želudac tekućinom, rastežete mu zidove, ali ne hranite se, kao da varate. Sukladno tome, pojest ćete manje hrane, jer jednostavno neće biti nigdje. Konzumirajući velike količine vode, vraćate ravnotežu vode i elektrolita, tako da će potreba za skladištenjem vode u zalihama masti nestati. Pijenje puno vode pomaže u uklanjanju toksina, uočava se poboljšanje općeg blagostanja i ubrzava metabolizam. A ubrzanje metaboličkih procesa direktno dovodi do gubitka kilograma.
Pristalice vodene dijete trebaju imati na umu da ako konzumirate prekomjerne količine masne hrane, slatkiša, brašna i brze hrane, nijedna količina vode neće vam pomoći da izgubite kilograme.
Vodena dijeta ima niz nedostataka, od kojih je glavni ozbiljno opterećenje bubrega, uz to višak tečnosti uklanja kalij i magnezijum iz tijela. Velika količina tečnosti negativno utiče na zdravlje ljudi sa određenim gastrointestinalnim bolestima. Mogu se javiti poremećaj, gastritis i bolne senzacije. Još jedan neugodan faktor je često mokrenje, što mnogima izaziva nelagodu.
Pridržavanje vodene dijete je optimalno ne duže od tjedan dana, dok je realno, bez štete po tijelo, izgubiti oko 3-4 kg.
Kako se hraniti na vodenoj dijeti - principi
Jedno od glavnih načela lijene prehrane je doručak. Dugo je dokazano da ljudi koji redovito doručkuju gube kilograme brže od onih koji zanemaruju doručak.
U vrijeme ručka prvo jedete tečnost, nakon čega tijelo brzo i dugo ostaje puno. Prema studijama, osoba dnevno pojede 20% manje i dobije 12% manje kalorija ako je za ručak bilo tečno jelo. Trebate nešto prigristi s nasjeckanim povrćem i voćem, svježim začinskim biljem. Na dijeti s vodom, jela bi trebala biti minimalno soljena, jer se vjerovatnoća nastanka edema povećava.
Dok ste na lijenoj dijeti, ne zaboravite uzimati multivitamine. Pratite svoju težinu i to možete čak i svakodnevno. Prema nalazima stručnjaka za gojaznost, svakodnevno vaganje ne dovodi do poremećaja prehrane.
Jednostavna dijeta za lijene: detaljan meni za sedmicu
1. dan
- Doručak: prosena kaša na vodi sa grožđicama, mleko.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: juha od pilećih rezanaca, salata od kupusa.
- Međuobrok: narandža.
- Večera: svježi sir sa medom.
2. dan
- Doručak: tvrdi masni sir, jaje.
- Međuobrok: šaka sušenog voća.
- Ručak: supa od povrća sa kuhanim pilećim prsima.
- Međuobrok: kruška.
- Večera: riba ili meso na pari.
3. dan
- Doručak: zobene pahuljice s voćem ili bobicama.
- Međuobrok: grejp.
- Ručak: kiseli krastavac sa piletinom bez kože.
- Međuobrok: šaka sušenog voća.
- Večera: dinstano povrće ili povrće sa roštilja.
4. dan
- Doručak: kajgana sa začinskim biljem.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: supa sa pilećim polpetama i grahom.
- Međuobrok: grejp.
- Večera: tvrdi sir, naribana salata od šargarepe.
5. dan
- Doručak: svježi sir s jogurtom i bobičastim voćem.
- Međuobrok: kivi.
- Ručak: špageti sa kuhanim puretinom, salatom od krastavaca i paradajzom.
- Međuobrok: zelena salata sa maslinovim uljem.
- Večera: pečena teletina sa mladim povrćem.
6. dan
- Doručak: heljdina kaša sa mlijekom.
- Međuobrok: šaka sušenog voća.
- Ručak: supa od brokule ili karfiola, goveđi kotlet na pari.
- Međuobrok: kruška.
- Večera: pire krompir, teleći kotlet.
7. dan
- Doručak: tost hljeba od cjelovitog zrna sa sirom, obični jogurt.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: Riblja čorba, salata od svježeg povrća.
- Međuobrok: voćna salata.
- Večera: gljive na žaru, pileći file.